El juego de la comida rápida ha evolucionado drásticamente con el tiempo.
En el pasado, todo se trataba de hamburguesas grasosas, pollo frito, papas fritas y batidos espesos.
Comer esa comida todos los días hará que su cuerpo se vea más suave que el Stay-Puft Marshmallow Man.
En la actualidad, existen múltiples opciones que son más saludables para usted.
Un atleta, un culturista o un levantador pueden usar estas opciones para desarrollar y mantener un físico delgado.
Chipotle: el nuevo rey del anillo
Una de las opciones más populares hoy en día es en realidad uno de mis lugares favoritos para ir: Chipotle.
Es más que posible para ti tener una comida saludable en Chipotle que no agregará exceso de grasa corporal a tu estructura.
El problema que tienen la mayoría de las personas cuando van a Chipotle es que se cargan con comidas que tienen demasiados carbohidratos y grasas.
Las comidas ricas en carbohidratos y grasas siempre significarán que consume más calorías. Y, como resultado, comer demasiadas calorías siempre hará que aumente de peso (grasa corporal).
En el mundo actual, la mayoría de las personas hacen lo que quieran sin tener en cuenta las consecuencias para su salud. Esto incluye comer lo que quieran cuando quieran.
La mayoría de las personas viven así, pero a menudo se quejan cuando su cuerpo se ve y se siente como Play-Doh.
No tiene derecho a quejarse de cómo se ve cuando no está dispuesto a ser lo suficientemente disciplinado para tomar mejores decisiones.
Quejarse sin tomar medidas es uno de los mejores ejemplos de ajetreo falso.
¿Qué es una comida típica en Chipotle?
Esta es la comida típica que la mayoría de las personas obtienen cuando comen en Chipotle:
- Burrito de harina (carbohidratos)
- Arroz (carbohidratos)
- Frijoles (carbohidratos)
- Pollo (proteína)
- Crema agria (grasa)
- Guacamole (grasa)
- Queso (graso)
- Refresco o jugo (carbohidratos)
¡La proporción de carbohidratos y grasas a proteínas en esta comida es una abominación absoluta!
Como resultado, esta comida es un desastre para la construcción del físico. Es bajo en proteínas y muy alto en carbohidratos y grasas.
Comer comidas con alto contenido de carbohidratos y grasas carga su cuerpo con demasiadas calorías (energía) a la vez.
Tener el tanque lleno del tipo correcto de gas (carbohidratos / glucógeno) es excelente cuando la energía se va a utilizar para hacer ejercicio. Pero debido a que el único ejercicio de la mayoría de las personas es correr la boca, esta energía no se usa.
La energía no utilizada se almacena como grasa corporal a lo largo del tiempo. Además, la mayor parte de esta grasa corporal va directamente a un intestino que ahora sobresale y a un trasero ancho y plano.
En otras palabras, la mayoría de las personas terminan pareciéndose a Homer Simpson, Peter Griffin o al temido gordo flaco (yo he sido él).
No es necesario ser un Einstein para darse cuenta de que tener demasiada grasa corporal no es nada saludable a pesar de algunas falsas narrativas de los medios actuales.
La mejor opción para alguien que trata de desarrollar músculo o perder grasa corporal sería elegir una comida rica en proteínas con carbohidratos moderados o grasas moderadas.
La dieta alta en proteínas no le ha fallado a nadie cuyo objetivo era desarrollar músculo y perder grasa.
Cómo comer sano en Chipotle
Ojalá Chipotle estuviera presente cuando yo era un joven velocista en la universidad.
Para nosotros, las principales opciones de comida rápida en Abington eran Golden Arches, Wawa y Subway.
Una vez, Subway se promocionó como la opción «saludable». Pero era solo basura caliente que hacía que mi estómago girara como olas debajo de un trapo.
Si bien Chipotle no es perfecto (nada en este mundo lo es), ¡es significativamente mejor que todas las opciones anteriores!
Cuando vas a Chipotle tienes tres opciones que te ayudarán a no explotar como un dirigible. Ellos son:
Chipotle saludable orden 1: alto en carbohidratos / alto en proteínas / bajo en grasas
La opción alta en carbohidratos es la opción de comida que tomo con más frecuencia antes de entrenar.
Mi súper metabolismo puede manejar el aporte de energía y esta comida me da el jugo necesario para entrenar duro sin quedarme sin gasolina. Esta comida es más rica en carbohidratos y es ideal para antes y después del entrenamiento.
- Burrito (o simplemente el tazón para menos carbohidratos)
- Arroz
- Frijoles
- Carne doble
- Pimientos y cebollas o salsa suave
- Agua
Chipotle saludable orden 2: bajo en carbohidratos / alto en proteínas / alto en grasas
Esta comida es más rica en grasas. Es ideal para un día libre o para entrenamientos que no requieren tanta energía.
- Cuenco
- Frijoles o arroz (cucharada pequeña)
- Carne doble
- Pimientos y cebollas o salsa suave
- Guacamole
- Queso rallado
- Agua
Chipotle saludable orden 3: carbohidratos moderados / alto contenido de proteínas / grasas moderadas
Esta comida tiene carbohidratos moderados y grasas moderadas. Esta comida se puede consumir antes o después del entrenamiento y / o en días libres:
- Cuenco
- Frijoles o arroz (1 cucharada grande de una o 2 cucharadas medianas de ambos)
- Carne doble
- Pimientos y cebollas o salsa suave
- Guacamole
- Agua
Notas de pedido de Chipotle:
- Para aquellos que tienen dificultades para comer una porción de carne doble, puede pedir la porción regular con su comida.
- El gran jugo o refresco que solía pedir se ha eliminado por completo. El exceso de calorías proveniente de un refresco de 32 oz no hace nada positivo para su físico o sus dientes.
Conclusión
Si no puede planificar, debe planificar el fracaso.
Por lo tanto, tener un plan de acción para cada vez que ingrese a Chipotle le evitará pensar que está comiendo «saludablemente» pero aún engorda.
Cuando tome estas comidas de Chipotle en los momentos correctos durante su día, verá mejoras drásticas en su rendimiento de entrenamiento y su físico.
Puedes comer sano en Chipotle pero tienes que querer hacerlo. Si no quiere comer más sano, entonces realmente no quiere un cuerpo más delgado.
