La llegada del Día de Acción de Gracias comienza la temporada navideña; un tiempo para estar juntos, dar y, por supuesto, muchas cenas y postres deliciosos. ¿Qué debe hacer una persona orientada a la salud cuando parece que todos los demás se están complaciendo?
La temporada navideña es un momento difícil para cumplir con los objetivos de salud, como todos sabemos, lo que sin duda contribuye a las resoluciones de Año Nuevo en torno al bienestar que se avecinan. ¡Pero esto no significa que debamos lanzar nuestra disciplina cuidadosamente elaborada al viento! Entonces, a la luz de los desafíos navideños que se avecinan, les presento mis consejos de supervivencia para pasar las fiestas con la conciencia tranquila, sin culpa ni arrepentimientos, y menos preocupaciones por su cintura.
No pases hambre. La tentación es mucho más fácil de resistir si tu estómago no te gruñe. Ahorre en exceso después al desayunar y almorzar en los días festivos de cena. De esta manera, no se sentirá hambriento mientras selecciona lo que pone en su plato.
Observe el tamaño de las porciones . Siga la Regla de la proporción del plato : las proteínas y los carbohidratos deben constituir 1/4 de su plato, mientras que las verduras deben ocupar la mitad. Al establecer una guía visual para usted, evitará consumir en exceso rellenos como puré de papas y salsa, y se asegurará de obtener una porción de verduras que de otro modo podría haber pasado. Llene su plato razonablemente y evite segundos. ¡La segunda ración no sabrá mejor que la primera!
Sea consciente de los condimentos . Tenga sus verduras sin salsa de queso y su carne sin piel ni grasa. Las alternativas más delgadas son igual de deliciosas y te ahorrarás una enorme cantidad de calorías. No agregue más sal y evitará la hinchazón. ¡SIN salsa! La salsa tiene un valor nutricional tan vacío como un refresco y es tan potente en contenido calórico. ¡Evítalo!
Come despacio. Permita que su mente tenga el tiempo necesario para comunicar la saciedad del apetito al resto de su cuerpo. Las vacaciones suelen ser culpables de comer en exceso, dada la tendencia a disfrutar tanto como podamos, tan rápido como podamos. Todo el mundo ha tenido después la experiencia de «¡Comí demasiado!» Evite esto saboreando su comida y obtenga las recompensas.
No consumas calorías vacías . Los líquidos, como el vino, la cerveza, los jugos y los refrescos, no contienen ningún valor nutricional. Cada uno está lleno de azúcar y calorías que a menudo ni siquiera consideramos cuando comemos. Guarde estas calorías para la comida; quédate con agua. No solo podrá disfrutar más, sino que el consumo de agua lo ayudará a sentirse más lleno.
Manténgase firme . La tía Mabel no debería hacerte sentir culpable por tener sus famosas patatas con queso si no son parte de lo que has asignado para tu plato planificado . Recuerde que estos son sus objetivos, y lo que otra persona haga o diga no le afecta. Solo tú tienes el poder de mejorarte a ti mismo. ¡No renuncies a eso!
Toma algunos. Sea prudente . ¡Recuerde que darse un gusto de vez en cuando es perfectamente aceptable! De hecho, se ha demostrado que aquellos que «hacen trampa» ocasionalmente, tienen más probabilidades de ceñirse a sus dietas a largo plazo. Este es el resultado de la satisfacción; es fácil resentirse por sus elecciones saludables si no las disfruta.
Como un niño que sabe que el buen comportamiento le va a ganar privilegios periódicos, podemos aceptar nuestros parámetros, si la recompensa lo vale. Al final, si elige esta opción, sea prudente con sus elecciones. Es posible que el trozo de pastel no estropee sus resultados, pero un pastel entero y crema batida sí. Sea razonable.
Para concluir, espero que todos tengan una maravillosa temporada navideña y espero con ansias cualquier comentario o consejo que pueda tener sobre cómo pasar las vacaciones de una manera saludable.
