Desarrollar nueva masa muscular puede ser un desafío único y puede afectar muchas áreas de su estilo de vida, entrenamiento y nutrición.
Cuando desee ganar músculo, debe asegurarse de tener estas tres áreas bloqueadas. Su entrenamiento debe ser intenso y bien pensado, su estilo de vida debe adaptarse a su objetivo de ganar músculo asegurándose de que se está recuperando adecuadamente y su nutrición debe proporcionar la energía necesaria para mantener la intensidad del entrenamiento y los nutrientes necesarios para facilitar la formación de nuevos músculos. crecimiento.
Para la mayoría de nosotros, el entrenamiento intenso se anticipa y es algo para lo que disfrutamos tomando un tiempo de nuestro día. Comer lo suficiente para ganar músculo puede ser asombroso al principio porque tienes un poco más de libertad con la elección de alimentos y el postre ocasional no obstaculizará tu progreso hacia tu objetivo de ganar masa. Pero, hay un lado negativo de una dieta de desarrollo muscular. La factura de la compra.
Comer para desarrollar músculo puede restar una gran parte de su cuenta bancaria cada semana con el costo de la comida adicional, especialmente si intenta comer alimentos orgánicos de mayor calidad. Aquí hay cuatro formas de ayudar a reducir la tensión en su billetera y aprovechar al máximo su inversión.
1. Olvídese de la variedad
Recuerde que el objetivo de su nutrición es apoyar su entrenamiento, no brindarle una nueva aventura culinaria cada noche. Cocinar nuevos platos elegantes con una variedad de ingredientes únicos es increíble si tiene los medios y la energía para preparar y cocinar diferentes comidas todo el tiempo. Sin embargo, esta variedad a menudo se suma a su factura semanal de comestibles.
Otra razón por la que no ve mucha variedad en las dietas de culturismo es porque la variedad dificulta el ajuste de su ingesta de calorías y el seguimiento de sus macros. Intente mantener sus comidas anteriores durante el día relativamente similares durante toda la semana. Usted conoce el ejercicio, huevos y avena para el desayuno, pollo y arroz para el almuerzo y la cena, un batido de proteínas aquí y una manzana y almendras allá, ¡y tiene un plan de nutrición bastante sólido que no descarrilará su cuenta bancaria!
Cuando llegue la hora de la cena y esté deseando algo de variedad y tal vez un postre, y si tiene tiempo para cocinar y preparar algo diferente, hágalo. Como dije, tienes un poco de libertad cuando intentas agregar músculo a tu estructura.
Una excelente manera de agregar variedad a todas sus comidas es variar las verduras de hoja fibrosa que consume con sus comidas, como pimientos, calabacines, pepinos, espinacas, acelgas, col rizada, etc. Todos estos son alimentos baratos y ricos en nutrientes cuando están en temporada y agregan gran color y variedad a su plato por un costo fraccionario. Si no tiene mucho dinero en efectivo o no le importa la variedad agregada, ¡es pollo y arroz nuevamente para la cena!
2. Compre al por mayor
Si tiene el congelador y el espacio en el gabinete, comprar al por mayor es una excelente manera de ahorrar dinero cuando está en una dieta de desarrollo muscular. Si encuentra que la pechuga de pollo deshuesada / sin piel está a la venta en el supermercado y tiene la capacidad de almacenarla en su congelador, recójala y obtenga los ahorros. Lo mismo ocurre con los alimentos que tienen una vida útil más larga como frijoles, arroz, lentejas, quinua, pasta, nueces / mantequillas de nueces y semillas.
Otra excelente manera de comprar al por mayor es comprar en un minorista al por mayor de membresías como Costco o Sam’s Club, donde puede pagar una membresía anual que le permite comprar y ahorrar en artículos al por mayor que costarían mucho dinero en un supermercado. Haga un buen uso de ese espacio extra en el armario y el congelador al abastecerse y comprar al por mayor para que su cuenta bancaria no sufra innecesariamente.
3. Vaya directamente a la fuente
¡Visite el mercado de agricultores local! Puede eliminar los costos adicionales de sus comestibles evitando las tiendas de comestibles y comprando directamente al agricultor. Comprar en el mercado de agricultores local tiene muchos beneficios además de reducir los costos. Cuando compra en el mercado de agricultores local, obtiene alimentos frescos y ricos en nutrientes y su dinero se destina a la comunidad local y no a una corporación alimentaria internacional gigante.
Si tiene un mercado de agricultores en su área, literalmente pagará centavos de dólar por productos frescos y locales y, a menudo, orgánicos en comparación con el supermercado. También puede comprar huevos frescos, carne de res y cerdo de calidad a los ganaderos a precios de mayorista. Aprovecha el mercado de agricultores si tienes uno cerca. Su billetera y su salud se beneficiarán enormemente.
4. Suplemento
Los suplementos nunca reemplazarán a los alimentos reales y de calidad … nunca. Pero eso no significa que no tengan un lugar en una dieta de desarrollo muscular. Las fuentes de proteínas suelen ser los artículos más costosos en su factura de comestibles.
Obtener un gramo de proteína por libra de peso corporal de fuentes alimenticias puede hacer que sienta que tiene que vender un riñón en el mercado negro. Afortunadamente, existen muchas fuentes de proteínas suplementarias que pueden hacer que obtener su proteína sea un objetivo manejable sin tener que recurrir al mercado negro.
La suplementación con proteínas es donde puede encontrar los mayores ahorros mientras sigue una dieta de desarrollo muscular. Encuentre una buena proteína en polvo que se digiera fácilmente, se mezcle bien y tenga buen sabor. Si una proteína a base de leche afecta su estómago, intente cambiar a una proteína de origen vegetal o busque una que contenga enzimas para ayudar con la digestión.
¿Cuáles son algunas de las formas en que puede ahorrar dinero mientras come para ganar músculo? ¡Házmelo saber en la sección de comentarios a continuación!
